練習メニューは、選手の技術向上やチームのパフォーマンスを大きく左右する重要な要素です。
ただし、「効果的な練習メニューを作りたいけど、どこから始めればよくわからない」という指導者も多いのではないでしょうか？
本記事では、選手の成長を最大限に引き出す練習メニュー作成の具体的な方法を解説します。
＼こんな人に読んでほしい／
駆け出しのサッカーコーチ
最近、サッカーコーチとしてのキャリアを歩み始め、「選手の成長に繋がる練習メニューの作り方が分からない」と悩む方は本記事を読んでいただくとヒントが得られます。
◆ ◆ 目次 ◆ ◆
（１）効果的な練習メニューの重要性
（２）効果的な練習メニューを作る5つのステップ
（３）まとめ
（４）内部リンク
（５）著者紹介
（１）効果的な練習メニューの重要性
練習メニューは、選手の成長やチームの目標達成に直結します。
以下、効果的な練習メニューを組むことのメリットです。
１．選手のモチベーションが向上する
２．試合でのパフォーマンスが向上する
３．チーム全体の課題を解決できる
しかし、正しく計画をしないと、練習が単調になり、選手が成長を感じられなくなってしまう可能性もあります。
そのため、次から紹介する5つのステップを意識しながら練習メニューを作成することがとても重要になります。
（２）効果的な練習メニューを作る5つのステップ
１．チームと選手の現状を分析する
練習メニューを作成する前に、以下のことを明確にしましょう：
●チームの課題・目標
例：「次の試合で失点を減らす」「攻撃のバリエーションを増やす」
●個人の課題・目標
例：「シュート精度を上げる」「守備の1対1での強さを向上させる」
2. 練習の目的を明確にする
練習メニューには必ず目的を設定しましょう：
●守備の強化
例：「プレスのかけ方と連携を強化する」
●攻撃の展開
例：「サイドチェンジを活用した力を身につける」
３．練習メニューの種類を工夫する
選手が飽きずに集中できるよう、練習内容を多様化しましょう：
●ウォーミングアップ
動的ストレッチや簡単なボールタッチで体を温める。
●スキル練習
個人の技術向上に特化したメニュー
例：「シュート」「ドリブル」
＊相手ありで行うスキル練習/相手なしで行うスキル練習（後日別記事で解説予定）
●戦術練習
チーム全体での動きや連携を確認する練習
例：「フォーメーション練習」
●ゲーム形式
ゲーム形式の練習で実践的に学びます
例：「守備強化」を目的とした練習メニュー
１．１対１の守備練習（スキル練習）
２．３対３グループディフェンス練習（戦術練習）
３．ミニゲームでの進行ラインの調整（ゲーム形式）
４．時間配分を意識する
選手の集中力を維持するため、以下の時間配分を意識しましょう：
●ウォーミングアップ：10～15分
●技術練習：20～30分
●戦術練習：20～30分
●ゲーム形式：15～20分
●クールダウン：5～10分
練習の流れをスムーズにすることで、選手が集中しやすくなります。
練習の流れをスムーズにするためにオーガナイズを工夫する必要があります。
５．振り返りを行う
練習後の振り返りを大事にして、選手の成長を確認します：
●練習で重要だった点と改善点をチームで共有する
例：選手自身に「今日の学び」を発表させる
振り返りを取り入れることで、選手が主体的に練習の意義を考えるようになります。
（３）練習メニューを作る際の注意点
●無理のない負荷設定をする
選手の特徴やレベルに合わせてメニューを調整しましょう。
●選手の声を取り入れる
練習内容が一方的にならないよう、選手の意見や要望を反映することも大切です。
（４）まとめ
効果的な練習メニューは、選手の成長やチームの成果を大きく左右します。
この記事で紹介した5つのステップを活用し、選手が真剣に取り組む練習メニューを作成しましょう。
振り返りや選手とのコミュニケーションを大切にすることで、さらに効果を高めることができます。
（５）内部リンク例
練習中に選手のモチベーションを高める言葉掛け（近日公開予定）
（６）著者紹介
生年月日：2000年3月7日
出身地：東京都日野市
在住：山梨県
所属：日大明誠高校
ヴァンフォーレest.FC
役職：Cチーム監督
U13コーチ
資格：JFA公認C級コーチライセンス
AFEN公認スペインサッカー指導者ライセンス（モニトール）
CSI公認イタリアサッカー指導者ライセンス
JADP公認スポーツメンタルトレーナー
趣味：岩盤浴
散歩
